Kalori Rehberi

TAHILLAR 

 

Birim

 Kalori

1 dilim beyaz ekmek

28 gr

      90

1 dilim kepekli ekmek

28 gr

      60

1 dilim kızarmış ekmek

15 gr

      35

1 adet kruasan

200 gr

      200

Bisküvi

100 gr

      470

Mercimek (kuru)

100 gr

      314

Arpa (kuru)

100 gr

      367

Bulgur (kuru)

100 gr

      371

Kuskus (kuru)

100 gr

      367

Mısır (kuru)

100 gr

      342

Buğday (kuru)

100 gr

      364

Susam

100 gr

      589

Makarna (kuru)

100 gr

      339

Makarna (haşlanmış)

100 gr

      85

Pirinç (kuru)

100 gr

      357

Pirinç (haşlanmış)

100 gr

      125

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

                                                 Birim   Kalori

Yoğurt (yağlı)

100 gr

      95

Süt (yağlı)

100 gr

      68

Yoğurt (yağlı,meyveli)

100 gr

      125

Beyaz peynir (yağlı)

100 gr

      275

Kaşar peyniri (yağlı)

100 gr

      413

Parmesan peyniri (yağlı)

100 gr

      440

Yumurta

1 adet

      80

Yumurta akı

1 adet

      15

Yumurta sarısı

1 adet

      65

 

Tereyağ

28 gr

      206

Margarin

28 gr

      204

Sıvı yağ

28 gr

      130

 

ET VE ET ÜRÜNLERİ

                                                 Birim   Kalori

Biftek (ızgara)

100 gr

     278

Tavuk (ızgara)

100 gr

     132

Tavuk göğsü (haşlanmış)

100 gr

     150

Kuzu (yağlı, ızgara)

100 gr

     282

Kuzu ciğeri (yapda)

100 gr

     232

Salam

100 gr

     446

Sosis

100 gr

     295

 

 

SEBZELER  

Birim

 Kalori

Domates

1 adet

     14

Enginar

1 adet

     10

Patlıcan

1 adet

     28

Taze fasulye

100 gr

     90

Brokoli

100 gr

     35

Brüksel lahanası

100 gr

     35

Kabak

100 gr

     25

Havuç

100 gr

     35

Karnabahar

100 gr

     32

Kereviz

100 gr

     18

Salatalık

1 adet

     11

Marul

100 gr

     15

Mantar

100 gr

     14

Soğan

100 gr

     35

Bezelye

100 gr

     89

Taze yeşil biber

120 gr

     15

Patates (haşlama)

100 gr

     100

Ispanak

100 gr

     26

Lahana

100 gr

     20

MEYVELER           Birim     Kalori

Elma

1 adet

     60

Kayısı

1 adet

     8

Muz

1 adet

     100

Kiraz

100 gr

     40

Hurma

1 adet

     15

İncir

100 gr

     41

incir (kuru)

100 gr

     59

Greyfurt

1 adet

     60

Portakal

1 adet

     50

Kivi

1 adet

     34

Mandalina

1 adet

     50

Karpuz

100 gr

     19

Kavun

100 gr

     18

Şeftali

1 adet

     60

Armut

1 adet

     70

Erik

1 adet

     8

Üzüm

100 gr

     57

Çilek

100 gr

     26

DENİZ ÜRÜNLERİ

                                                Birim  Kalori

Midye

1 adet

      9

İstridye

1 adet

      6

Karides

1 adet

      144

Somon füme

100 gr

      171

Ton balığı

100 gr

      121